분류 전체보기44 와이드그립 벤치프레스가 더 무거운 중량을 들 수 있는 이유 대표적으로 두 가지 이유가 있다. 하나는 아래의 이미지 설명에 이미 나와있듯이 가슴 위치에서 락아웃 지점까지의 거리가 짧아진다는 것이다. 다른 모든 상황이 동일하다면 들어올리는 거리가 짧아질수록, 더 무거운 중량을 들 수 있는 것은 당연하다. 두 번째는 와이드그립이 상대적으로 작고 약한 삼두근보다, 훨씬 크고 강한 흉근의 잠재 능력을 최대치로 활용할 수 있기 때문이다. 이 말은 다시 말하면, 미디엄그립을 사용할 때에는 삼두근의 최대 능력치가 먼저 고갈되면서, 흉근의 최대 능력이 발휘되지 못하게 됨을 의미한다. 이러한 이유로 대부분의 파워리프터들이 와이드 그립을 사용하여 벤치프레스를 하는 것이며, 파워리프팅 시합에서는 선수들이 경쟁적으로 바를 더 넓게 잡는 것을 방지하고자 최대 그립 간격을 81cm로 제한.. 2013. 5. 24. 바벨 벤치프레스 그립 간격에 따른 차이 미디엄 그립과 와이드 그립 두 가지 그립 중 어느 것이 올바르다거나, 잘못된 방법이라는 것은 아니고 운동 목적에 따라 선택하면 된다. 보통 보디빌딩에서 사용하는 미디엄그립이 근육의 균형적인 발달을 얻을 수 있고, 부상 위험이 적다는 장점으로 인해 권장되는 방법이지만, 와이드그립을 사용한다고 해서 반드시 부상을 당한다거나, 근육이 심각할정도로 불균형을 이루게 되는 것이 아니다. 오히려 보디빌딩이 주 목적이라고 해도, 와이드그립을 통해 흉근 바깥쪽에 대한 약점 훈련, 좀 더 무거운 중량을 사용함으로써 얻게되는 성장 잠재성의 발달, 상완삼두근의 개입을 줄이는 흉근 집중의 효과 등을 얻을 수도 있다. 다만 벤치하다가 어깨가 아픈 경우는 워밍업의 부족, 오버트레이닝으로 인한 밸런스 상실 등과 함께 유연성이 확보되.. 2013. 5. 24. 달걀 노른자를 먹을까, 말까? - 달걀과 콜레스테롤 달걀 흰자는 보디빌더들이 가장 좋아하는 단백질 식품 중 하나다. 그렇다면 노른자는? 노른자 역시 영양 구성면에서는 나무랄데 없이 훌륭하다. 흰자가 거의 순수 단백질이라면, 노른자는 단백질 외에도 비타민 A, B, D 등과 철분, 칼슘, 아연과 같은 미네랄도 흰자에 비해 다량 포함되어 있다. 단백질조차도 노른자의 단백질이 흰자의 단백질보다 생물가가 더 높다. 이에 근육 발달 측면에서만 보자면, 노른자가 흰자보다 더 유용하다. 계란 흰자와 노른자의 영양성분 비교 다만 체지방 커팅이 필요한 시즌기에는 노른자의 높은 지방 함량을 제한할 필요가 있기에 시합을 앞두고 있는 대부분의 보디빌더들은 노른자를 섭취하지 않는다. 이외 계란 노른자를 기피하는 다른 이유는 노른자의 높은 콜레스테롤 함량과 이로 인한 심혈관 질환.. 2013. 5. 19. 등 근육의 종합 발달을 위한 종목 선택 [오늘의 트레이닝 팁] 등 근육은 상체 근육에서 가장 크고, 넓으며 또한 복잡하게 다른 근육들과 연관되어 있다. 이에 아놀드는 1~2가지의 운동만으로는 등근육을 제대로 발달시키기 어렵기 때문에 적어도 다음 네 가지의 카테고리에 적합한 종목들을 함께 훈련하는 것이 필요하다고 강조하였다. - 등의 너비를 넓게 하는 운동- 등을 두껍게 만드는 운동- 광배근 하부 발달을 위한 운동- 척추기립근 발달을 위한 운동 이러한 카테고리에 해당하는 대표적인 운동들은 다음과 같다. - 등 너비 ; 와이드 풀업, 와이드 랫풀다운- 등 두께 ; 바벨로우, 티바로우, 케이블로우- 등 하부 ; 클로즈그립 친업, 클로즈그립 랫풀다운, 원암 덤벨로우 - 척추기립근 ; 데드리프트, 굿모닝, 하이퍼익스텐션 사진은 웅장한 스케일과 조화를 .. 2013. 5. 11. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
