분류 전체보기44 HIT 트레이닝을 이어가는 보디빌더 잭 칸 Zack "King" Kahn HIT 트레이닝을 이어가는 보디빌더 잭 칸 Zack "King" Kahn 보디빌딩에서 HIT(High Intensity Training)은 흔한 훈련 방법은 아니다. 우리나라의 경우 이 훈련을 하는 사람들은 거의 없다고 봐도 무방하며, 미국에서조차 5% 미만의 사람들만 이 훈련을 한다. HIT는 영문 High Intensity Training을 줄여부르는 것으로, 우리말로 하자면 "고강도 훈련"이라고 할 수 있다. 이 훈련법에 대한 빠른 이해를 목적으로 간단한 특징을 설명하자면, 20세트씩 하던 운동을 1~3세트만으로 짧고 굵게 하고 끝내는 훈련법이다. HIT의 가장 핵심적인 원리는 다음과 같다. 1. 힘들게 (Hard) - 올바른 자세로 최대한 강력하고 힘들게 한다. 2. 짧게 (Brief) - 몇 개.. 2013. 2. 7. 오늘의 동기부여 - 마크 메그너 Marc Megna- 트레이닝 코치 마크 메그너 Marc Megna- 트레이닝 코치 1976년생. 풋볼 선수였고, 보충제 회사인 머슬테크 트레이닝 코치. 188cm / 97kg의 건장한 체격에 얼굴까지 잘생겼지만, 어린 시절 가난한 홀어머니와 함께 살며 과체중에 난독증까지 있어 왕따를 당하는 등 불우하게 성장하였으나 그러한 환경이 오히려 강한 정신력을 키워줬다고 회고함. [트레이닝 영상] 1. 어깨 운동 2. 이두근 운동 3. 삼두근 운동 [갤러리] 이지바 바벨컬 이지바 바벨컬 전면 포즈 원핸드 덤벨컬 딥스 2013. 2. 6. 오늘의 트레이닝 팁 - 손목을 활용한 덤벨컬. 손목을 활용한 덤벨컬 보통 이두근 운동을 할 때, 바벨컬, 덤벨컬, 프리쳐컬 정도를 차례로 한다. 이중 바벨컬과 프리쳐컬은 목적과 방법에 있어 변화를 주기가 어려운 반면 덤벨컬은간단히 손목의 방향만 틀어주는 방법으로 이두근에 다양한 자극을 줄 수 있다. 덤벨을 들면서 손목을 몸 바깥쪽으로 틀어주면 이두근의 안쪽 근육(단두)을 보다 자극할 수 있고,손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여 실시하면 이두근의 바깥쪽 근육(장두)을 보다 자극할 수 있다. 단두는 이두근을 봉긋 솟아오르게 하고, 장두는 이두근의 전체 크기를 두껍게 만드는 효과가 있으므로일반적인 컬과 함께 이 두가지 방법을 번갈아 실시하면 보다 효과적인 이두근 발달을 기대할 수 있다. 2013. 2. 5. 오늘의 운동 - 사이드 런지 오늘의 운동 - 사이드 런지 이너싸이 머신을 대체하는 맨몸 운동을 물어봤더니, ㅋㅋㅋ라는 답이 제일 많았어요. 이해합니다. 때론 강렬한 열망이 이성적 사고를 압도하죠. 저 역시 마지막으로 한게 언제였는지 기억도 안납ㄴ.. 정답은 사이드 런지입니다. 사이드 런지는 이너싸이 머신의 운동 효과를 완벽히 대체해주는 것을 넘어, 엉덩이 힙업 효과도 매우 뛰어나기 때문에 여성들의 몸매 관리에 유용합니다. 아울러 일어설 때 곧게 편 다리로 당기면서 일어선다는 느낌으로 운동하면, 안쪽 허벅지의 운동 효과가 좀 더 커지게 됩니다. 체력적으로 힘든 초보자는 일어설 때 무릎에 손을 대고 일어서면 좀 더 쉽고, 체력이 받침이 된다면 덤벨 등을 들고 좀 더 무겁게 운동할 수 있습니다. 운동 영상을 보려면 - http://you.. 2013. 2. 5. 이전 1 ··· 8 9 10 11 다음
