덤벨컬2 이두근의 종합적 발달을 위한 이두근 운동 방법 이두근은 흔히 우리가 알통이라고 부르는 근육이다. 헬스 운동을 하면서 주로 발달시키고자 하는 근육들 중에서 가장 작은 근육에 속한다. 태퇴근, 광배근은 말할것도 없고 대흉근, 삼각근 그리고 바로 같이 붙어 있는 삼두근에 비해서도 2/3 사이즈 밖에 되지 않는다. 그러나 헬스 좀 했다고 하면, 또는 몸짱이라고 한다면 이두근 먼저 보여달라고 하는 것이 보통 사람들의 반응이다. 그만큼 일종의 상징처럼 인식되는 근육이다. 그런데 이 작은 이두근을 발달시키는 것이 사실 쉽지 않다. 물론 초보자가 어느 정도의 사이즈를 키우는 정도는 한두가지의 운동만으로도 가능하다. 바벨을 양손으로 잡고 들어올리는 바벨컬, 덤벨을 한손으로 잡고 들어올리는 덤벨컬은 대표적인 이두근 운동이며, 이 두가지 운동만으로도 평균 이상의 이두근.. 2013. 2. 28. 오늘의 트레이닝 팁 - 손목을 활용한 덤벨컬. 손목을 활용한 덤벨컬 보통 이두근 운동을 할 때, 바벨컬, 덤벨컬, 프리쳐컬 정도를 차례로 한다. 이중 바벨컬과 프리쳐컬은 목적과 방법에 있어 변화를 주기가 어려운 반면 덤벨컬은간단히 손목의 방향만 틀어주는 방법으로 이두근에 다양한 자극을 줄 수 있다. 덤벨을 들면서 손목을 몸 바깥쪽으로 틀어주면 이두근의 안쪽 근육(단두)을 보다 자극할 수 있고,손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여 실시하면 이두근의 바깥쪽 근육(장두)을 보다 자극할 수 있다. 단두는 이두근을 봉긋 솟아오르게 하고, 장두는 이두근의 전체 크기를 두껍게 만드는 효과가 있으므로일반적인 컬과 함께 이 두가지 방법을 번갈아 실시하면 보다 효과적인 이두근 발달을 기대할 수 있다. 2013. 2. 5. 이전 1 다음
