분류 전체보기44 벽타기 푸쉬업 벽타기 푸쉬업Reverse Wall Climb with Push Up 집에서 할 수 있는 푸쉬업 운동 중 최고 난이도와 운동효과를 자랑하는 푸쉬업 종류로서, 코어 강화는 물론 어깨, 가슴, 삼두 등을 완전히 지치게 만들 수 있다. 특히 어깨는 맨몸운동으로 단련할 수 있는 운동 종류가 많지 않은데, 이 운동은 물구나무 푸쉬업 과정에서 뿐만 아니라, 핸드워크 동작에서도 지속적으로 긴장 상태를 유지하기 때문에 어깨에 대한 운동 자극이 매우 큰 운동으로, 이 운동 하나만으로도 어깨는 충분히 단련할 수 있다. 초보자의 경우, 푸쉬업 과정에서 발을 바닥에 닿게 한 상태에서 실시하여도 되며, 물구나무 푸쉬업은 생략한 채 벽타기만 위 아래로 하여도 된다. 이 운동을 할 때의 주의점은 두 가지가 있는데, 첫째는 벽타기를.. 2013. 5. 5. 다양한 각도에서의 훈련 중요성 다양한 각도에서의 훈련 중요성에 대해 도리안 예이츠가 다음과 같이 말한바 있다. 유전적으로 누구나 강한 신체 부위가 있다. 신체는 항상 운동을 할 때 좀 더 쉬운 방법을 찾게 되기 때문에, 약한 부위보다 강한 부위를 좀 더 활용하려는 경향이 생긴다. 그러나 보디빌딩에서는 그러한 경우, 강한 부위를 의도적으로 제한하고 약한 부위를 좀 더 활용하는 어려운 방법으로 운동하는 것이 필요하다. - 벤치를 예로 들면, 가슴보다 삼두가 강하면 바벨을 가슴 하부로 내려 놓는 경향이 생긴다. 삼두 개입을 좀 더 끌어내기 위해서. - 스쿼트를 할 때, 둔근과 햄스트링이 강할수록 양발의 스탠스가 점점 넓어지게 되고, 더불어 바의 위치가 내려오게 된다. - 데드를 할 때, 등과 허리가 강할수록 상체는 바닥으로 좀 더 숙여지고.. 2013. 5. 3. 보디빌딩 훈련은 자신에 대한 믿음으로부터 출발한다. [오늘의 운동 격언] 보디빌딩은 인간의 한계라는 벽에 매일같이 자신의 몸과 정신을 내던져 부딪히는 도전과 실패의 과정이다. 언젠가는 그 벽이 무너질 것이고, 그 벽 너머에는 새로운 세상을 만들어낸 자신의 변화된 모습이 기다리고 있다는 희망으로 자신을 담금질한다. 그 과정은 멋있게 들릴 수도 있는 이런 말들과는 달리, 실제로 매우 고통스러운 것이다. 그 가혹한 고통은 자신의 한계를 스스로 극복할 수 있다는 믿음이 없다면 결코 극복하기 어려운 것으로, 보디빌딩은 이렇게, 자신에 대한 믿음으로부터 출발한다. -도리안 예이츠 2013. 4. 30. 헝가리 보디빌더 피터 몰나르 [오늘의 동기부남] 거친 붓으로 그려놓은 듯한 흉근의 주인공은 헝가리 출신 보디빌더 피터 몰나르. 1982년생 174cm, 92kg(on)/106kg(off) 헝가리에서는 가장 유명한 보디빌더 중 한 명. 19살때부터 보디빌딩을 시작했는데, 당시 그는 체중 55kg의 왜소한 체형이었다고 함. 그러한 왜소한 골격은 선천적으로 가느다란 허리를 동반하기에, 보디빌더가 되었을 때 완벽한 역삼각형의 상체(X body)를 만들어주는 장점이 될 수 있음을 보여주는 선수. 다소 아쉬운 것은 도드라지는 쥬스의 흔적. 2013. 4. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 11 다음
