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보디빌딩5

운동 직후 탄수화물 보충을 위한 최고의 음료 - 꿀물 웨이트 트레이닝시에는 근육에 저장된 글리코겐과 간에 저장되어 글리코겐 등이 주요 에너지원으로 사용되고, 운동 직후 고갈된 근육 내 글리코겐의 보충을 위해 흡수가 빠른 단당류 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 권장된다. 단당류는 포도당과 과당이 있는데, 과당은 간을 한번 거치는 반면 포도당은 간을 우회하여 직접 근육내 글리코겐으로 전환된다. 이에 단당류 중에서도 과당보다는 포도당을 섭취하는 것이 더 필요한데, 여기에 가장 적합한 것 중 하나가 꿀이다. 시중에서 캔에 담긴 꿀물이나 꿀차 같은 것은 아예 거들떠보지 말고(이런것들은 꿀보다 액상과당이 훨씬 많이 포함되어 있다 - 꿀 3~5%, 액당과당 90%이상), 마트에서 잡화꿀 100%로 구입해서 물에 직접 타먹는다. 아카시아꿀보다 잡화꿀이 좋은데, 그 이유는 .. 2013. 3. 25.
피트니스 모델, 닉 오제 Nick Auger 피트니스 모델, 닉 오제 Nick Auger 1982년생, 187cm, 86kg 닉 오제의 근육은 보디빌더들의 근육보다야 사이즈면에서 많은 차이를 보이지만,입문 단계의 초보자들이 롤모델로 삼을 수 있는 이상적인 몸이라 할 수 있다. 아울러 여자들이 가장 좋아하는 스타일의 근육질 바디가 아닐까 싶다. 근육의 라인들이 딱 떨어지는 깔끔함을 보여주고, 밸런스도 좋다. 원래 피트니스 모델들은 몸을 너무 크게 만들지 않으며, 특히 패션쪽으로 커리어가 기울어지면 등과 팔은 상대적으로 소홀히 다룬다.그래서 일반적인 모델들의 몸을 보면 다른 근육들에 비해 가슴 근육이 과한 측면이 있는데, 이를 보완해주는 것이 어깨 근육이다. 가슴 근육이 좀 크더라도 어깨 근육이 맞춰주면 밸런스가 맞춰진다. 원래 컴퓨터공학 전공의 컴덕.. 2013. 3. 3.
[트레이닝 팁] 반복수를 카운트하지 마라! 반복수를 카운트하지 마라! 플렉스 휠러는 각 운동의 마지막 세트는 아예 반복수를 세지 않았다. 반복수는 하나의 목표가 되어 동기부여가 되는 측면도 존재하지만, 한편으로는 아직 힘이 남아있음에도 운동을 끝내고자 하는 유혹이 되기 때문이다. 가장 아름다운 균형미를 자랑했던 플렉스 휠러 고정된 반복수로 트레이닝을 제한할 것이 아니라, 완전한 실패지점을 뚫고 폭발하는 트레이닝을 만들기 위해 반복수를 잠시 잊는 것도 좋은 방법이 된다. 반복수를 잊는 방법 외에 스스로 반복수를 속이는 치팅 수단으로는, 2번 반복을 한번으로 계산하는 것이 있다. 즉 2번을 반복할 때마다 1씩 올라가는 카운트를 하다보면, 자신의 실제 반복수에 비해 카운트되는 숫자는 그 절반이라는 것을 뻔히 알면서도 심리적으로는 반복수가 적다라고 느끼.. 2013. 2. 28.
피트니스 모델 - 롭 리치스 Rob Riches 의 트레이닝, 식단 롭 리치스 Rob Riches 롭 리치스는 영국 출신의 피트니스 선수 및 트레이너, 모델, 피트니스 TV 진행자, 보충제 회사 CEO 등으로 일하고 있다. TV 진행자로도 활동하는 것에서 알 수 있듯, 말도 잘하고 엔터테이너 기질이 다분하다. 이제 갓 서른을 넘긴 청년이지만, 피트니스 비즈니스 분야에서 가장 성공적인 커리어를 보여주는 모델이기도 하다. 1983년 영국에서 태어났으며, 신장은 178cm, 체중은 82kg 수준을 유지한다. 축복받은 유전자 롭 리치스 10대 시절에는 윈드서핑, 스노우보드, 모터바이크 등을 취미로 즐겼고, 산악 자전거를 타다 어깨를 다친 후 재활을 위해 체육관에서 운동을 하기 시작했다고 한다. 운동 좀 하다보니깐 근육이 쑥숙 나오는 유전자를 지녔음을 알게 되고, 이후 본격적으로.. 2013. 2. 22.

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