이두근운동2 이두근운동 프리쳐컬 운동시의 흔한 실수들. 프리쳐컬 운동시의 흔한 실수들. - 팔꿈치를 충분히 펴지 않는다. - 어깨를 고정시키지 않고, 들썩거린다. - 상체가 앞으로 나가면서 상완이 패드로부터 떨어진다. - 몸통과 엉덩이를 들썩이며 반동을 사용한다. - 너무 빨리 한다. (빠른 동작은 치팅으로 연결된다)- 너무 무겁게 한다. (고립운동은 특히 중량보다 엄격한 자세!) 아놀드는 그의 저서에서 프리쳐컬 운동시 "이두근 하부 공략을 위해 팔꿈치를 완전히 펴라"고 조언한다. 프리쳐컬은 상완과 팔꿈치의 움직임을 프리쳐 벤치로 고정하는 고립운동이며, 이두근 하부를 발달시키기 위한 목적의 운동이다. 이에 이두근의 지속적인 긴장을 유지하는 범위 내에서 팔꿈치를 최대한 펴고 이두근만의 힘으로 중량을 들어올려야 한다. 프리쳐컬 자세의 정석은 이런 것이다! 를 보.. 2013. 4. 23. 이두근의 종합적 발달을 위한 이두근 운동 방법 이두근은 흔히 우리가 알통이라고 부르는 근육이다. 헬스 운동을 하면서 주로 발달시키고자 하는 근육들 중에서 가장 작은 근육에 속한다. 태퇴근, 광배근은 말할것도 없고 대흉근, 삼각근 그리고 바로 같이 붙어 있는 삼두근에 비해서도 2/3 사이즈 밖에 되지 않는다. 그러나 헬스 좀 했다고 하면, 또는 몸짱이라고 한다면 이두근 먼저 보여달라고 하는 것이 보통 사람들의 반응이다. 그만큼 일종의 상징처럼 인식되는 근육이다. 그런데 이 작은 이두근을 발달시키는 것이 사실 쉽지 않다. 물론 초보자가 어느 정도의 사이즈를 키우는 정도는 한두가지의 운동만으로도 가능하다. 바벨을 양손으로 잡고 들어올리는 바벨컬, 덤벨을 한손으로 잡고 들어올리는 덤벨컬은 대표적인 이두근 운동이며, 이 두가지 운동만으로도 평균 이상의 이두근.. 2013. 2. 28. 이전 1 다음
