[오늘의 트레이닝 팁]
등 근육은 상체 근육에서 가장 크고, 넓으며 또한 복잡하게 다른 근육들과 연관되어 있다. 이에 아놀드는 1~2가지의 운동만으로는 등근육을 제대로 발달시키기 어렵기 때문에 적어도 다음 네 가지의 카테고리에 적합한 종목들을 함께 훈련하는 것이 필요하다고 강조하였다.
- 등의 너비를 넓게 하는 운동
- 등을 두껍게 만드는 운동
- 광배근 하부 발달을 위한 운동
- 척추기립근 발달을 위한 운동
이러한 카테고리에 해당하는 대표적인 운동들은 다음과 같다.
- 등 너비 ; 와이드 풀업, 와이드 랫풀다운
- 등 두께 ; 바벨로우, 티바로우, 케이블로우
- 등 하부 ; 클로즈그립 친업, 클로즈그립 랫풀다운, 원암 덤벨로우
- 척추기립근 ; 데드리프트, 굿모닝, 하이퍼익스텐션
사진은 웅장한 스케일과 조화를 보여주는 로니 콜먼의 등.
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