분류 전체보기44 머슬 메모리와 성장 잠재성의 발달 초보자는 아니시고 오랫동안 운동을 경력자지만, 부상과 생업으로 인해 한동안 운동을 쉬면서 급격한 내장지방 및 체중의 증가와 심각한 체력저하 상태가 왔으나다시 운동을 시작한지 100일만에 23kg의 감량을 이루어내며 성공적인 변화를 달성하셨습니다. 보디빌더 손영주님이 지도하시면서 다음과 같은 원칙 하에서 훈련하셨다고 합니다. - 충분한 스트레칭- 매 세트 최소 10회 이상, 보통 15회 반복- 다양한 각도의 훈련 종목- 약한 곳은 좀 더 자주 훈련- 식이요법 원글 보기 : http://goo.gl/cPSMD 근육과 신경은 운동을 했을 때의 상태를 기억하며, 오랜 기간 운동을 하지 않아도다시 시작하면 예전의 상태로 빠르게 돌아간다고 합니다. 이를 머슬 메모리라 하죠. 물론 그렇다고 사진과 같은 놀라운 변화가.. 2013. 4. 27. 세르주 뉘브레의 저중량 훈련 방식 70년대를 대표하는 보디빌더 중 한명인 세르주 뉘브레는, 아놀드 슈워제네거로부터 "상부, 하부, 내측, 외측 근육이 모두 완벽하게 발달한 이상적인 흉근"의 소유자라는 찬사를 받은 바 있다. 그런데 그 거대하고 완벽한 흉근을 만들기 위하여 벤치프레스를 할 때, 그가 사용한 중량은 고작 70~100kg 뿐이었다. 참고로 그의 벤치프레스 1RM(1회 들어올릴 수 있는 최대 중량)은 225kg이었다. 다른 종목들도 마찬가지로써 대부분 1RM의 절반 이하 저중량으로만 훈련하였는데, 이와 같은 저중량 훈련을 하면서 그가 선택한 방법은 12~20회의 고반복과 세트간 30초의 짧은 휴식, 그리고 상하내외를 고루 공략하는 다양한 각도의 종목 선택이었다. 그의 훈련 방식이 모든 이들에게 통용되는 정답일 수는 없겠지만, 그.. 2013. 4. 26. 이두근운동 프리쳐컬 운동시의 흔한 실수들. 프리쳐컬 운동시의 흔한 실수들. - 팔꿈치를 충분히 펴지 않는다. - 어깨를 고정시키지 않고, 들썩거린다. - 상체가 앞으로 나가면서 상완이 패드로부터 떨어진다. - 몸통과 엉덩이를 들썩이며 반동을 사용한다. - 너무 빨리 한다. (빠른 동작은 치팅으로 연결된다)- 너무 무겁게 한다. (고립운동은 특히 중량보다 엄격한 자세!) 아놀드는 그의 저서에서 프리쳐컬 운동시 "이두근 하부 공략을 위해 팔꿈치를 완전히 펴라"고 조언한다. 프리쳐컬은 상완과 팔꿈치의 움직임을 프리쳐 벤치로 고정하는 고립운동이며, 이두근 하부를 발달시키기 위한 목적의 운동이다. 이에 이두근의 지속적인 긴장을 유지하는 범위 내에서 팔꿈치를 최대한 펴고 이두근만의 힘으로 중량을 들어올려야 한다. 프리쳐컬 자세의 정석은 이런 것이다! 를 보.. 2013. 4. 23. 바 브라더스 Bar Brothers의 맨몸운동 베스트 5 프로그램 맨몸, 즉 자신의 체중을 활용하는 체조 기반의 운동 그룹인 바브라더스 Bar Brothers가 추천하는 맨몸운동 프로그램. 아무런 기구가 없어도, 지금 당장 할 수 있는 운동들을 시작해보세요. 바브라더스 유튜브채널 : http://www.youtube.com/user/novoic/videos - 프로그램 리스트 1. 복근운동 프로그램2. 가슴운동 프로그램3. 하체운동 프로그램4. 등/어깨/팔 운동 프로그램5. 복합운동 프로그램 1. 복근운동 프로그램 - 15 regular crunches - 15 in and outs - 15 full length leg toe touches - 10 each side full length side toe touches - side to side holds 30 seco.. 2013. 4. 23. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 11 다음
