벽타기 푸쉬업
Reverse Wall Climb with Push Up
집에서 할 수 있는 푸쉬업 운동 중 최고 난이도와 운동효과를 자랑하는 푸쉬업 종류로서, 코어 강화는 물론 어깨, 가슴, 삼두 등을 완전히 지치게 만들 수 있다.
특히 어깨는 맨몸운동으로 단련할 수 있는 운동 종류가 많지 않은데, 이 운동은 물구나무 푸쉬업 과정에서 뿐만 아니라, 핸드워크 동작에서도 지속적으로 긴장 상태를 유지하기 때문에 어깨에 대한 운동 자극이 매우 큰 운동으로, 이 운동 하나만으로도 어깨는 충분히 단련할 수 있다.
초보자의 경우, 푸쉬업 과정에서 발을 바닥에 닿게 한 상태에서 실시하여도 되며, 물구나무 푸쉬업은 생략한 채 벽타기만 위 아래로 하여도 된다.
이 운동을 할 때의 주의점은 두 가지가 있는데, 첫째는 벽타기를 할 때 몸통과 다리가 가급적 일직선 상태를 유지하도록 하는 것이며, 둘째는 물구나무 푸쉬업을 할 때 벽쪽으로 충분히 붙어주도록 하는 것이다. 다만 이 과정에서 몸이 넘어지지 않도록 매우 조심하여야 한다.
운동 강도가 높은 운동이므로, 운동 전 반드시 충분한 워밍업과 스트레칭을 마친 후, 실시하여야 한다.
영상 제작 : 퍼스널 트레이너 서문성 / 산본역 070-7764-9696
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