헬스 가이드35 달걀 노른자를 먹을까, 말까? - 달걀과 콜레스테롤 달걀 흰자는 보디빌더들이 가장 좋아하는 단백질 식품 중 하나다. 그렇다면 노른자는? 노른자 역시 영양 구성면에서는 나무랄데 없이 훌륭하다. 흰자가 거의 순수 단백질이라면, 노른자는 단백질 외에도 비타민 A, B, D 등과 철분, 칼슘, 아연과 같은 미네랄도 흰자에 비해 다량 포함되어 있다. 단백질조차도 노른자의 단백질이 흰자의 단백질보다 생물가가 더 높다. 이에 근육 발달 측면에서만 보자면, 노른자가 흰자보다 더 유용하다. 계란 흰자와 노른자의 영양성분 비교 다만 체지방 커팅이 필요한 시즌기에는 노른자의 높은 지방 함량을 제한할 필요가 있기에 시합을 앞두고 있는 대부분의 보디빌더들은 노른자를 섭취하지 않는다. 이외 계란 노른자를 기피하는 다른 이유는 노른자의 높은 콜레스테롤 함량과 이로 인한 심혈관 질환.. 2013. 5. 19. 등 근육의 종합 발달을 위한 종목 선택 [오늘의 트레이닝 팁] 등 근육은 상체 근육에서 가장 크고, 넓으며 또한 복잡하게 다른 근육들과 연관되어 있다. 이에 아놀드는 1~2가지의 운동만으로는 등근육을 제대로 발달시키기 어렵기 때문에 적어도 다음 네 가지의 카테고리에 적합한 종목들을 함께 훈련하는 것이 필요하다고 강조하였다. - 등의 너비를 넓게 하는 운동- 등을 두껍게 만드는 운동- 광배근 하부 발달을 위한 운동- 척추기립근 발달을 위한 운동 이러한 카테고리에 해당하는 대표적인 운동들은 다음과 같다. - 등 너비 ; 와이드 풀업, 와이드 랫풀다운- 등 두께 ; 바벨로우, 티바로우, 케이블로우- 등 하부 ; 클로즈그립 친업, 클로즈그립 랫풀다운, 원암 덤벨로우 - 척추기립근 ; 데드리프트, 굿모닝, 하이퍼익스텐션 사진은 웅장한 스케일과 조화를 .. 2013. 5. 11. 벽타기 푸쉬업 벽타기 푸쉬업Reverse Wall Climb with Push Up 집에서 할 수 있는 푸쉬업 운동 중 최고 난이도와 운동효과를 자랑하는 푸쉬업 종류로서, 코어 강화는 물론 어깨, 가슴, 삼두 등을 완전히 지치게 만들 수 있다. 특히 어깨는 맨몸운동으로 단련할 수 있는 운동 종류가 많지 않은데, 이 운동은 물구나무 푸쉬업 과정에서 뿐만 아니라, 핸드워크 동작에서도 지속적으로 긴장 상태를 유지하기 때문에 어깨에 대한 운동 자극이 매우 큰 운동으로, 이 운동 하나만으로도 어깨는 충분히 단련할 수 있다. 초보자의 경우, 푸쉬업 과정에서 발을 바닥에 닿게 한 상태에서 실시하여도 되며, 물구나무 푸쉬업은 생략한 채 벽타기만 위 아래로 하여도 된다. 이 운동을 할 때의 주의점은 두 가지가 있는데, 첫째는 벽타기를.. 2013. 5. 5. 다양한 각도에서의 훈련 중요성 다양한 각도에서의 훈련 중요성에 대해 도리안 예이츠가 다음과 같이 말한바 있다. 유전적으로 누구나 강한 신체 부위가 있다. 신체는 항상 운동을 할 때 좀 더 쉬운 방법을 찾게 되기 때문에, 약한 부위보다 강한 부위를 좀 더 활용하려는 경향이 생긴다. 그러나 보디빌딩에서는 그러한 경우, 강한 부위를 의도적으로 제한하고 약한 부위를 좀 더 활용하는 어려운 방법으로 운동하는 것이 필요하다. - 벤치를 예로 들면, 가슴보다 삼두가 강하면 바벨을 가슴 하부로 내려 놓는 경향이 생긴다. 삼두 개입을 좀 더 끌어내기 위해서. - 스쿼트를 할 때, 둔근과 햄스트링이 강할수록 양발의 스탠스가 점점 넓어지게 되고, 더불어 바의 위치가 내려오게 된다. - 데드를 할 때, 등과 허리가 강할수록 상체는 바닥으로 좀 더 숙여지고.. 2013. 5. 3. 이전 1 2 3 4 5 ··· 9 다음
