본문 바로가기
본문 나올것

헬스 가이드35

이두근운동 프리쳐컬 운동시의 흔한 실수들. 프리쳐컬 운동시의 흔한 실수들. - 팔꿈치를 충분히 펴지 않는다. - 어깨를 고정시키지 않고, 들썩거린다. - 상체가 앞으로 나가면서 상완이 패드로부터 떨어진다. - 몸통과 엉덩이를 들썩이며 반동을 사용한다. - 너무 빨리 한다. (빠른 동작은 치팅으로 연결된다)- 너무 무겁게 한다. (고립운동은 특히 중량보다 엄격한 자세!) 아놀드는 그의 저서에서 프리쳐컬 운동시 "이두근 하부 공략을 위해 팔꿈치를 완전히 펴라"고 조언한다. 프리쳐컬은 상완과 팔꿈치의 움직임을 프리쳐 벤치로 고정하는 고립운동이며, 이두근 하부를 발달시키기 위한 목적의 운동이다. 이에 이두근의 지속적인 긴장을 유지하는 범위 내에서 팔꿈치를 최대한 펴고 이두근만의 힘으로 중량을 들어올려야 한다. 프리쳐컬 자세의 정석은 이런 것이다! 를 보.. 2013. 4. 23.
바 브라더스 Bar Brothers의 맨몸운동 베스트 5 프로그램 맨몸, 즉 자신의 체중을 활용하는 체조 기반의 운동 그룹인 바브라더스 Bar Brothers가 추천하는 맨몸운동 프로그램. 아무런 기구가 없어도, 지금 당장 할 수 있는 운동들을 시작해보세요. 바브라더스 유튜브채널 : http://www.youtube.com/user/novoic/videos - 프로그램 리스트 1. 복근운동 프로그램2. 가슴운동 프로그램3. 하체운동 프로그램4. 등/어깨/팔 운동 프로그램5. 복합운동 프로그램 1. 복근운동 프로그램 - 15 regular crunches - 15 in and outs - 15 full length leg toe touches - 10 each side full length side toe touches - side to side holds 30 seco.. 2013. 4. 23.
허리 통증을 줄여주는 크런치 자세 복근 운동할 때 허리 아픈 분들 계시죠? 스튜어트 맥길이라고, 캐나다의 유명한 교수가 있는데, 특히 스포츠와 관련된 척추 문제를 집중적으로 연구하고 그런 분입니다. 케틀벨의 모던 킹이라고 불리는 파벨과도 교류하며 척추와 운동 역학에 대해 연구하고, NFL 선수들이나 역도선수들의 허리도 많이 살펴보고 했던 분이죠. 근데 이분이 그랬어요. 싯업이랑 레그레이즈는 원래 허리에 해로운 운동이라고. 그리고 크런치도 마찬가지니까 '척추 건강을 위해서는' 하지 말라고. 그렇다고 식스팩을 포기할 수는 없고... 그래서 이분이 권장하는 복근 운동이 크런치와 비슷한 '컬 업'이라는 운동인데, 크런치처럼 요추까지 굽히지 않고 흉추 부분만 움직이는 그런 운동입니다. 자세는 사진과 같고요. 복근 운동할 때 허리 아픈 사람들은 컬.. 2013. 4. 12.
싯업, 레그레이즈 같은 복근운동시 허리가 아픈 이유와 해결방법 복근 운동시 허리가 아픈 이유와 해결방법 싯업, 크런치, 레그레이즈 등의 복근 운동을 할 때, 허리가 아픈 경우가 있다. 몇 가지 이유를 꼽을 수 있는데, 첫째는 아예 잘못된 자세를 취했을 경우고, 둘째는 복근이 약해서 자세가 망가지는 경우, 셋째는 원래 허리가 많이 약한 상태인 경우, 넷째는 엉덩이를 접어주는 근육인 장요근이 경직되거나 짧아진 경우, 다섯째 알게 모르게 경미한 디스크가 있는 경우다. 여섯째 이유로 애석하게도 원래 싯업, 크런치, 레그레이즈는 허리에 압박이 많이 가는 운동들이기에 그렇다. 그리고 굳이 나눠서 이유들을 열거했지만 위의 이유들이 복합적으로 원인이 되어 통증이 발생하는 경우가 대부분이다. 먼저 복근 운동시 허리 통증을 유발하는 가장 잘못된 자세는 동작시 허리가 아치 상태로 되어.. 2013. 4. 10.

티스토리툴바