헬스 가이드35 보디빌딩 훈련은 자신에 대한 믿음으로부터 출발한다. [오늘의 운동 격언] 보디빌딩은 인간의 한계라는 벽에 매일같이 자신의 몸과 정신을 내던져 부딪히는 도전과 실패의 과정이다. 언젠가는 그 벽이 무너질 것이고, 그 벽 너머에는 새로운 세상을 만들어낸 자신의 변화된 모습이 기다리고 있다는 희망으로 자신을 담금질한다. 그 과정은 멋있게 들릴 수도 있는 이런 말들과는 달리, 실제로 매우 고통스러운 것이다. 그 가혹한 고통은 자신의 한계를 스스로 극복할 수 있다는 믿음이 없다면 결코 극복하기 어려운 것으로, 보디빌딩은 이렇게, 자신에 대한 믿음으로부터 출발한다. -도리안 예이츠 2013. 4. 30. 헝가리 보디빌더 피터 몰나르 [오늘의 동기부남] 거친 붓으로 그려놓은 듯한 흉근의 주인공은 헝가리 출신 보디빌더 피터 몰나르. 1982년생 174cm, 92kg(on)/106kg(off) 헝가리에서는 가장 유명한 보디빌더 중 한 명. 19살때부터 보디빌딩을 시작했는데, 당시 그는 체중 55kg의 왜소한 체형이었다고 함. 그러한 왜소한 골격은 선천적으로 가느다란 허리를 동반하기에, 보디빌더가 되었을 때 완벽한 역삼각형의 상체(X body)를 만들어주는 장점이 될 수 있음을 보여주는 선수. 다소 아쉬운 것은 도드라지는 쥬스의 흔적. 2013. 4. 29. 머슬 메모리와 성장 잠재성의 발달 초보자는 아니시고 오랫동안 운동을 경력자지만, 부상과 생업으로 인해 한동안 운동을 쉬면서 급격한 내장지방 및 체중의 증가와 심각한 체력저하 상태가 왔으나다시 운동을 시작한지 100일만에 23kg의 감량을 이루어내며 성공적인 변화를 달성하셨습니다. 보디빌더 손영주님이 지도하시면서 다음과 같은 원칙 하에서 훈련하셨다고 합니다. - 충분한 스트레칭- 매 세트 최소 10회 이상, 보통 15회 반복- 다양한 각도의 훈련 종목- 약한 곳은 좀 더 자주 훈련- 식이요법 원글 보기 : http://goo.gl/cPSMD 근육과 신경은 운동을 했을 때의 상태를 기억하며, 오랜 기간 운동을 하지 않아도다시 시작하면 예전의 상태로 빠르게 돌아간다고 합니다. 이를 머슬 메모리라 하죠. 물론 그렇다고 사진과 같은 놀라운 변화가.. 2013. 4. 27. 세르주 뉘브레의 저중량 훈련 방식 70년대를 대표하는 보디빌더 중 한명인 세르주 뉘브레는, 아놀드 슈워제네거로부터 "상부, 하부, 내측, 외측 근육이 모두 완벽하게 발달한 이상적인 흉근"의 소유자라는 찬사를 받은 바 있다. 그런데 그 거대하고 완벽한 흉근을 만들기 위하여 벤치프레스를 할 때, 그가 사용한 중량은 고작 70~100kg 뿐이었다. 참고로 그의 벤치프레스 1RM(1회 들어올릴 수 있는 최대 중량)은 225kg이었다. 다른 종목들도 마찬가지로써 대부분 1RM의 절반 이하 저중량으로만 훈련하였는데, 이와 같은 저중량 훈련을 하면서 그가 선택한 방법은 12~20회의 고반복과 세트간 30초의 짧은 휴식, 그리고 상하내외를 고루 공략하는 다양한 각도의 종목 선택이었다. 그의 훈련 방식이 모든 이들에게 통용되는 정답일 수는 없겠지만, 그.. 2013. 4. 26. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 9 다음
