도리안예이츠3 다양한 각도에서의 훈련 중요성 다양한 각도에서의 훈련 중요성에 대해 도리안 예이츠가 다음과 같이 말한바 있다. 유전적으로 누구나 강한 신체 부위가 있다. 신체는 항상 운동을 할 때 좀 더 쉬운 방법을 찾게 되기 때문에, 약한 부위보다 강한 부위를 좀 더 활용하려는 경향이 생긴다. 그러나 보디빌딩에서는 그러한 경우, 강한 부위를 의도적으로 제한하고 약한 부위를 좀 더 활용하는 어려운 방법으로 운동하는 것이 필요하다. - 벤치를 예로 들면, 가슴보다 삼두가 강하면 바벨을 가슴 하부로 내려 놓는 경향이 생긴다. 삼두 개입을 좀 더 끌어내기 위해서. - 스쿼트를 할 때, 둔근과 햄스트링이 강할수록 양발의 스탠스가 점점 넓어지게 되고, 더불어 바의 위치가 내려오게 된다. - 데드를 할 때, 등과 허리가 강할수록 상체는 바닥으로 좀 더 숙여지고.. 2013. 5. 3. 보디빌딩 훈련은 자신에 대한 믿음으로부터 출발한다. [오늘의 운동 격언] 보디빌딩은 인간의 한계라는 벽에 매일같이 자신의 몸과 정신을 내던져 부딪히는 도전과 실패의 과정이다. 언젠가는 그 벽이 무너질 것이고, 그 벽 너머에는 새로운 세상을 만들어낸 자신의 변화된 모습이 기다리고 있다는 희망으로 자신을 담금질한다. 그 과정은 멋있게 들릴 수도 있는 이런 말들과는 달리, 실제로 매우 고통스러운 것이다. 그 가혹한 고통은 자신의 한계를 스스로 극복할 수 있다는 믿음이 없다면 결코 극복하기 어려운 것으로, 보디빌딩은 이렇게, 자신에 대한 믿음으로부터 출발한다. -도리안 예이츠 2013. 4. 30. HIT 트레이닝을 이어가는 보디빌더 잭 칸 Zack "King" Kahn HIT 트레이닝을 이어가는 보디빌더 잭 칸 Zack "King" Kahn 보디빌딩에서 HIT(High Intensity Training)은 흔한 훈련 방법은 아니다. 우리나라의 경우 이 훈련을 하는 사람들은 거의 없다고 봐도 무방하며, 미국에서조차 5% 미만의 사람들만 이 훈련을 한다. HIT는 영문 High Intensity Training을 줄여부르는 것으로, 우리말로 하자면 "고강도 훈련"이라고 할 수 있다. 이 훈련법에 대한 빠른 이해를 목적으로 간단한 특징을 설명하자면, 20세트씩 하던 운동을 1~3세트만으로 짧고 굵게 하고 끝내는 훈련법이다. HIT의 가장 핵심적인 원리는 다음과 같다. 1. 힘들게 (Hard) - 올바른 자세로 최대한 강력하고 힘들게 한다. 2. 짧게 (Brief) - 몇 개.. 2013. 2. 7. 이전 1 다음
