손목을 활용한 덤벨컬
보통 이두근 운동을 할 때, 바벨컬, 덤벨컬, 프리쳐컬 정도를 차례로 한다.
이중 바벨컬과 프리쳐컬은 목적과 방법에 있어 변화를 주기가 어려운 반면 덤벨컬은
간단히 손목의 방향만 틀어주는 방법으로 이두근에 다양한 자극을 줄 수 있다.
덤벨을 들면서 손목을 몸 바깥쪽으로 틀어주면 이두근의 안쪽 근육(단두)을 보다 자극할 수 있고,
손바닥을 몸쪽으로 향하게 하여 실시하면 이두근의 바깥쪽 근육(장두)을 보다 자극할 수 있다.
단두는 이두근을 봉긋 솟아오르게 하고, 장두는 이두근의 전체 크기를 두껍게 만드는 효과가 있으므로
일반적인 컬과 함께 이 두가지 방법을 번갈아 실시하면 보다 효과적인 이두근 발달을 기대할 수 있다.
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