복근 운동할 때 허리 아픈 분들 계시죠?
스튜어트 맥길이라고, 캐나다의 유명한 교수가 있는데, 특히 스포츠와 관련된 척추 문제를 집중적으로 연구하고 그런 분입니다. 케틀벨의 모던 킹이라고 불리는 파벨과도 교류하며 척추와 운동 역학에 대해 연구하고, NFL 선수들이나 역도선수들의 허리도 많이 살펴보고 했던 분이죠.
근데 이분이 그랬어요. 싯업이랑 레그레이즈는 원래 허리에 해로운 운동이라고. 그리고 크런치도 마찬가지니까 '척추 건강을 위해서는' 하지 말라고.
그렇다고 식스팩을 포기할 수는 없고... 그래서 이분이 권장하는 복근 운동이 크런치와 비슷한 '컬 업'이라는 운동인데, 크런치처럼 요추까지 굽히지 않고 흉추 부분만 움직이는 그런 운동입니다.
자세는 사진과 같고요. 복근 운동할 때 허리 아픈 사람들은 컬업을 하면 좋고, 아프지 않더라도 허리 부담을 최소화하고 싶으면 손과 발의 자세를 컬업 자세로 하여 크런치를 하는 것이 도움이 될 것입니다.
좀 더 상세한 내용은 - 싯업, 레그레이즈 같은 복근운동시 허리가 아픈 이유와 해결방법 을 참고.
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